Plan treningowy

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ), poprzedni plan jakim trenowałeś oraz aktualny cel treningowy ( podejrzewam, że chodzi o zrobienie reźby ).

[...] na 5-6 ćwiczeniach i spokojnie z 6 tygodni tak potrenować i później rozbudować trening. Ale z tych dwóch wyżej przedstawionych ten drugi zestaw A i B mógłby być tylko dałbym w B główne ćwiczenie zamiast przysiadu przedniego ten martwy ciąg. Plan, który wybierzesz ważne żeby był ogólnorozwojowy na podstawowych ćwiczeniach i całego ciała.

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Piotrkiem Hallmannem udzielonym dla portalu MMARocks.pl. MMARocks.pl: Masz w ogóle czas i możliwość, żeby trenować? Piotr Hallmann: Mam nawet obowiązek, by dwa razy w tygodniu trenować w godzinach służbowych. Po pracy mogę zrobić resztę treningu. Do tego dochodzą weekendy. Czasem udaje mi się trenować zamiast [...]

mniemam że przez te 6 miechów ćwiczyłęś tylko poprzednim planem? jak tak to moze zmienić system treningowy? ten plan nawet jak na splita jest dośc słaby

Martucca: "Tyle w kwestii mojego usprawiedliwienia się" Ależ Martucca, zupełnie nie masz się co usprawiedliwiać Każdy powinien mieć własny rozsądek i czasem słuchać dobrych rad "są to przecież moje normalne treningi, które wykonuję ponad rok, a miałam okresy, że trenowałam z większą intensywnością" Co nie znaczy, że druga [...]

Dieta: Głównie białko i węgle - wejdz do działu ODŻYWIANIE i poczytaj , bo bo tym zdaniu widać że kompletnie nie wiesz o czym piszesz . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: poszła tylko siła :( pokaż plan na którym do tej pory trenowałeś . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Plan mam 3 miesiące i już trochę mnie nuży dlatego właśnie go zmieniam od jutra. Teraz będę prowadził swój dziennik treningowy i skrupulatnie tam wszystkie progresy będę zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g [...]

[...] WYTRENOWANIA,NA KTORYM OBECNIE SIE ZNAJDUJESZ. dla swiezaka najlepszym rozwiazaniem jest plan calosciowy(fbw),poniewaz wieksza czestotliwosc treningow przyspiesza proces nauki techniki cwiczen-glowne zadanie poczatkowego okresu. przeczytaj moje posty i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html

kumpel dał Ci plan a zapytał chocby o taki "szczegoł"jak wczesniej cwiczyłes? JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]

Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

Słyszałeś o tym, że mięsnie rosną nie w czasie treningu, ale podczas regeneracji? U Ciebie niewiele jej jest. Plan totalnie do bani TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

do Autora ... na moje oko przy niewielkim stażu (przynajmniej z porządnym treningiem) to zbyt wiele serii wykonywanych na triceps (16 - więcej niż na klatkę która jest , przynajmniej u większość osobników większą partią mięśniową).drugi dzień treningowy jest trocheprzeładowany... Łączyć plecy triceps i nogi? no troszkę z regeneracją nie da rady. [...]

Trudno nam okreslic jaka czesc twojego brzucha jest najbardziej zaniedbana. Staz treningowy? Wiek? Czego oczekujesz? jesli mam nadmiar tk tłuszczowej i chcesz zredukowac dieta najwazniejsza, do tego aeroby i trening silowy. A plan jak plan mozesz robic abs2 jesli Ci sie podoba ale do wyboru do koloru cwiczenia sa w atlasie cwiczen [...]

Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]

Bardzo dobrym elementem, podnoszącym intensywność treningu, a jednocześnie nie powodującym ryzyka kumulującego się zmęczenia, są przebieżki. Czyli szybko biegane odcinki 20-30 sekundowe z przerwą na odpoczynek przynajmniej takiej długości jak sama przebieżka. Nie powinieneś przeginać z liczbą takich odcinków. Optymalny trening odchudzający to [...]

Jakimi zasadami powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. [...]

tak jest z kazda seria dokladma kilogramow, jedynie pojedyncze cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps [...]